ᐅ Wie oft Sauna? Alle Infos, Tipps & Tricks [2023]

Die Geschichte der Sauna

Die Sauna ist eine alte Tradition, die ihren Ursprung in Finnland hat. Sie wurde vor mehr als 2000 Jahren von den Ureinwohnern Finnlands, den Sami, als eine Art heiliger Ort zum Entspannen und Reinigen verwendet.

Der Begriff “Sauna” leitet sich aus dem finnischen Wort “saunat” ab, was so viel wie “heißer Raum” bedeutet. Die Sauna war ursprünglich ein kleiner, mit einem Ofen beheizter, Raum, der aus Holz gebaut war und in dem die Temperatur sehr hoch gehalten wurde. Es gab keine Fenster oder Türen und das Licht kam von Kerzen oder Fackeln.

Weiterentwicklung der finnischen Sauna

Im Laufe der Zeit entwickelte sich die Sauna weiter und es wurden verschiedene Arten von Saunen erfunden – von traditionellen finnischen Saunen bis hin zu modernen Infrarotsaunen. Heutzutage gibt es viele verschiedene Arten von Saunen auf der ganzen Welt, aber die traditionelle finnische Sauna erfreut sich bis heute großer Beliebtheit.

Die traditionelle finnische Sauna ist ein Ort des Friedens und der Entspannung, an dem man sich vom Stress des Alltags erholen kann. Es ist auch eine Gelegenheit für Familien und Freunde, sich zu treffen und zusammen zu entspannen. Einige Menschen benutzen die Sauna auch als Ort für spirituelle Rituale oder Meditation.

Die Sauna heute

In den letzten Jahren hat die Popularität der Sauna stark zugenommen und sie ist jetzt in vielen Hotels, Fitnessstudios und Wellness-Einrichtungen zu finden. Viele Menschen schätzen die Vorteile der regelmäßigen Benutzung der Sauna – es kann helfen, Stress abzubauen, Muskelverspannungen zu lösen und das Immunsystem zu stärken.

Verschiedene Sauna-Typen

Grundsätzlich lassen sich eine Vielzahl an Sauna-Typen unterscheiden. Hierzu zählen:

• Holzsauna
• Infrarotsauna
• Dampfsauna
• Elektrische Sauna
• Soft-Sauna

Holzsauna

Dies ist die klassische und traditionelle Art der Sauna. Sie besteht aus Holz und wird mit Stöcken beheizt, die in einer Feuerstelle entzündet werden.

Infrarotsauna

Diese Saunas sind modern und benutzen Infrarotstrahlung, um den Raum zu erhitzen. Sie sind kleiner als klassische Saunas und nehmen weniger Platz ein, aber sie erhitzen die Luft nicht so stark und es dauert länger, bis sie aufgewärmt ist.

Dampfsauna

Diese Saunas haben ein spezielles Heizsystem, das feuchte Hitze erzeugt. Der Raum füllt sich mit Wasserdampf und es herrscht eine sehr hohe Luftfeuchtigkeit, was eine intensivere Wärme erzeugt als bei anderen Arten von Saunas.

Elektrische Sauna

Elektrische Saunas verwenden Heizelemente anstatt Feuer oder Infrarotstrahlen, um den Raum zu erwärmen. Sie sind sehr energieeffizient und leicht zu bedienen.

Soft-Sauna

Eine Soft-Sauna ist eine hybride Form der traditionellen finnischen Sauna mit dem Komfort moderner Technologien wie LED-Beleuchtung oder Musikwiedergabe über Bluetooth-Verbindungen. Diese Art von Sauna ist im Vergleich zu anderen Arten wesentlich komfortabler und entspannender.

Welche Vorteile hat eine Sauna?

Eine Sauna hat diverse Vorteile, die im Folgenden aufgelistet werden:

1. Verbesserung des Immunsystems: Saunagänge können helfen, das Immunsystem zu stärken und Krankheiten vorzubeugen.
2. Stressabbau: Ein Saunabesuch kann helfen, Stress abzubauen und die Muskeln zu entspannen.
3. Verbesserung der Herzgesundheit: Saunagänge können helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
4. Verbesserung der Hautgesundheit: Der regelmäßige Besuch einer Sauna kann helfen, die Haut gesund und strahlend aussehen zu lassen.
5. Entgiftung: Der Körper wird beim Saunieren entgiftet.
6. Schmerzlinderung: Saunagänge können helfen, Schmerzen wie Muskelkater oder Gelenkschmerzen zu lindern.

Wie oft Sauna ist gesund?

Es gibt keine allgemein gültige Antwort auf die Frage, wie oft Sauna gesund ist. Die Entscheidung hängt von den individuellen Bedürfnissen des Einzelnen ab. Einige Menschen können täglich in die Sauna gehen, während andere nur einmal pro Woche oder sogar seltener saunieren können.

Es ist daher ratsam, die Häufigkeit der Saunagänge an die persönlichen Bedürfnisse anzupassen und regelmäßig ärztlichen Rat einzuholen.

Grundsätzlich kann man aber sagen, dass Saunagänge eine gute Möglichkeit sind, um Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Auch bei manchen Erkältungskrankheiten kann ein regelmäßiger Saunabesuch helfen, den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Schadet häufiges Saunieren der Gesundheit?

Ein regelmäßiger Besuch der Sauna kann viele positive Effekte auf die Gesundheit haben. Dazu zählen eine verbesserte Durchblutung, Entspannung, Stressabbau und eine Steigerung des Wohlbefindens.

Allerdings kann zu häufiges Saunieren auch schädlich sein und gesundheitliche Probleme verursachen. Zu viel Hitze kann die Körpertemperatur erhöhen, was zu Kreislaufproblemen, Kopfschmerzen oder Muskelkrämpfen führen kann. Es ist daher wichtig, dass man sich an die empfohlenen Richtlinien hält und nicht öfter als empfohlen in die Sauna geht.

Welche gesundheitlichen Regeln sollte man beim Besuch einer Sauna beachten?

1. Es ist wichtig, dass mindestens eine Stunde zwischen jedem Besuch in der Sauna liegt.
2. Wenn Sie mehr als einmal pro Tag in die Sauna gehen, sollte eine Sitzung maximal 15 Minuten betragen.
3. Beim täglichen Saunieren, sollte eine Pause von 24 Stunden zwischen den Saunabesuchen liegen.
4. Zwischen jeder Sitzung sollten mindestens 2 Stunden liegen, um Ihren Körper vor Überhitzung und Stress zu schützen.

Sauna Ablauf – so lohnt sich der Besuch

1. Entfernen Sie Schmuck und alle anderen Gegenstände, die Sie nicht in die Sauna mitnehmen möchten. Lösen Sie Ihr Haar und entfernen Sie Make-up, um eine optimale Wirkung der Hitze zu erzielen. Entledigen Sie sich Ihrer Kleidung. Duschen Sie sich ab.
2. Ziehen Sie einen Bademantel an und nehmen Sie zwei große Badetücher sowie ausreichend zu Trinken mit. Lassen Sie den Bademantel und ein Handtuch zum Duschen vor der Sauna. Wickeln Sie das andere Tuch um Ihren Körper.
3. Beginnen Sie mit einer Sauna, die eine niedrige Temperatur hat, um sich an die Temperaturunterschiede zu gewöhnen.
4. Gehen Sie in die Sauna und wählen Sie einen Platz auf der Bank, der für Sie angenehm ist. Je höher Sie sitzen, desto höher wird die Temperatur. Vermeiden Sie es, sich auf den Boden zu setzen oder sich an den Wänden festzuhalten. Treten Sie ein und legen Sie das Handtuch als Unterlage auf das Holz, sodass kein Körperteil die Sauna berührt.
5. Beginnen Sie mit kurzen Sitzungen von 5 bis 10 Minuten und steigern Sie sie allmählich, wenn Sie sich an die Hitze gewöhnt haben.
6. Trinken Sie vor und nach dem Gang in die Sauna viel Wasser, um Ihren Körper hydriert zu halten und Dehydrierungsprobleme zu vermeiden.
7. Verlassen Sie die Sauna, wenn Sie das Gefühl haben, dass es genug ist und bevor Ihnen schwindlig oder übel wird; dies kann ein Zeichen für Überhitzung sein.
8. Nach dem Verlassen der Sauna sollten Sie sich abkühlen und ausruhen; trinken Sie weiterhin viel Wasser und essen Sie ggf. etwas Leichtes, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.